血脂异常该怎么饮食?
发布时间: 2017-12-22  编辑: 渝中新闻网  来源: 渝中报

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体彩11选5胆拖www.ebzib.com.cn,(《千金方》)治停饮肿满:黑牵牛头末四两,小茴香一两(炒),或加木香一胡。黑椒牛排原料:牛肉1块、洋葱半个、蒜头2个[1]黄油1小块、黑胡椒粉少许。

  《中国成人血脂异常防治指南(2016版)》明确规定,血脂异常的人每天应该将胆固醇控制在300mg以下,将脂肪的供能比控制在20-30%,将饱和脂肪控制在10%以下。这些数字落实到生活中,该怎么做呢?对于大多数人来说,做到以下4点就能大幅度的降低胆固醇、反式脂肪酸、饱和脂肪的摄入量。

  1、减少烹调油的使用 每天的烹调油应该少于30g,且不使用黄油、猪油、牛油、椰子油、棕榈油等饱和脂肪酸较高的油脂;

  2、减少或避免胆固醇含量高的食物 胆固醇含量高的食物有肥肉、动物内脏(牛羊猪鸡鸭鱼的内脏都要避免)、鱿鱼、鸡鸭皮、高脂肪奶酪、鱼籽、蟹膏;

  3、少吃蛋黄、红肉、全脂牛奶 每天仅摄入一个蛋黄,其他时候请去掉蛋黄,仅保留蛋清;饱和脂肪酸较高的红肉每周仅摄入两次,每次的量在100-150g之间;用脱脂牛奶替代全脂牛奶。

  4、不要吃含反式脂肪的食品 反式脂肪也被称为氢化植物油,最有可能出现在酥性饼干等包装食品、油炸食品、快餐食品中。购买商品时,需仔细阅读食物配料表,如果成分中含有氢化植物油,则不要购买。

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